Как повысить тестостерон у мужчин

  • Портал о потенции
  • Урология
  • Как повысить тестостерон у мужчин
  • О чем может рассказать тестостерон? Прежде всего о мужском здоровье, которое выражается в половой активности, при этом тестостерон способен оказывать воздействие на внешний облик, характер, проявления мужественности сильного пола.

    Что из себя представляет тестостерон? Это мужской гормон, который вырабатывается в большей степени семенниками и в меньшей – корой надпочечников. В процессе синтеза тестостерона из холестерина участвует также такой орган как гипофиз. В результате сложного процесса, затрагивающего не только физиологический уровень организма, но и психоэмоциональную сферу, гормон «работает» сразу в двух направлениях:

    • регулирует половое созревание мужского организма на всех стадиях его развития – от внутриутробного состояния до периода половой зрелости, формируя первичные и вторичные половые признаки
    • регулирует химический баланс, благодаря которому в организме вырабатывается определенный уровень инсулина, белков и эндорфина, формируется мышечная и костная система

    В итоге возникает понятие нормы тестостерона в организме, укладывающееся в промежуток от 9-ти до 33-х наномоль/литр, которая в свою очередь оказывает влияние на полноценное функционирование половой системы мужчины. Любые отклонения уровня тестостерона от нормы сказываются на жизненно важных функциях организма:

    • формировании костной и мышечной систем
    • состоянии психоэмоциональной сферы
    • уровне либидо – полового влечения и сексуальной активности
    • метаболической активности и обменных процессах, отвечающих за массу тела и его физическое состояние
    • уровне сахара и холестерина в крови

    В свою очередь физическая и сексуальная активность зависят от целого ряда внешних факторов – образа жизни, хронических и инфекционных заболеваний, правильного питания, состоянии психики; уровень тестостерона в этом случае является важным показателем, который способен поведать о любых сбоях в работе организма. Наша задача – ответить на вопросы: как повысить уровень тестостерона и не допустить его снижения, к каким средствам можно и нужно в этом случае прибегнуть, какова роль питания и алкоголя в процессе выработки тестостерона и какие виды упражнений могут его стимулировать?

    Как повысить тестостерон ?

    Вычислить содержание тестостерона в организме можно при помощи анализов, которые назначает специалист – андролог или уролог. В случае низких показателей стоит выяснить причины, которые к ним привели. Наряду с очевидными в виде оперативных вмешательств, инфекционных и хронических заболеваний, а также различных травм, могут быть и так называемые сопутствующие факторы, на которых остановимся поподробнее.

     Одна из наиболее распространенных причин снижения уровня тестостерона – излишний вес, особенно это касается малоподвижных мужчин после 30-ти. Отсюда и способ повысить тестостерон, идущий от обратного – надо избавиться от лишних килограммов. Можно скорректировать свой рацион с помощью диеты, а можно увеличить физические нагрузки, которые помогут сжечь лишние отложения.

    Следующий враг тестостерона – сексуальная пассивность вплоть до воздержания. Для достаточной выработки тестостерона половую систему необходимо держать в тонусе, а значит сексуальная жизнь должна быть по меньшей мере регулярной.

    Не менее опасен для снижения тестостерона – дефицит сна. В этих целях к полноценному сну стоит подключить еще и полноценный отдых, скорректировать распорядок дня – уравновесить труд и передышки. Обязательно исключить все негативные моменты – стрессы, переживания, физические и психологические перегрузки, — это еще один способ повысить тестостерон. К тому же известно, что любые отрицательные эмоции способствуют выработке кортизола, который подавляет тестостерон.

    На снижении уровня тестостерона может также сказаться наследственная предрасположенность, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения, повышенный уровень сахара и холестерина, заболевания сердечно-сосудистой системы и почек и т.п.

    Чем поднять уровень тестостерона ?

    Следующая проблема – какой способ является наиболее действенным для поднятия тестостерона:

    • естественный и доступный, выполнимый в домашних условиях, предполагающий малозатратные средства – сбалансированное питание и активный образ жизни
    • Гормонозаместительный, с применением гормональных препаратов в виде инъекций, таблеток, гелей, пластырей, БАДов и т.п.
    • Антивозрастной, восполняющий дефицит полезных веществ – микроэлементов и витаминов – за счет специальных диет, включающих продукты с «ударными» дозами «мужских витаминов» и естественного тестостерона, а также исключающий вредные привычки

    Для того, чтобы не ошибиться в своем выборе, следует учитывать несколько факторов. Иногда при возрастных изменениях применение медикаментозной терапии с использованием синтетических препаратов, заменяющих гормоны, должно быть очень дозированным и назначаться по строгим показаниям. При этом нередко гормонозаместительное лечение оказывается менее эффективным, нежели методы, естественно восполняющие дефицит тестостерона. К тому же, ряд противопоказаний может сделать лечение лекарственными препаратами в принципе невозможным. В этом случае следует воспользоваться универсальным и беспроигрышным средством для повышения уровня тестостерона, а именно биологически активными добавками, не наносящими организму вреда.

    Что касается набора минералов, способствующих повышению тестостерона, то лидирующие позиции занимает цинк и селен. Среди витаминов важную роль в синтезировании тестостерона играют все витамины группы В, а также CE и F.

    При этом следует выпивать не менее 2-х литров жидкости в сутки: пить лучше чистую воду, а не пакетированные соки или газированные напитки. Что касается калорийности, то она не должна превышать 300 ккал в сутки, в то же время способствовать восполнению необходимого запаса белков, жиров и углеводов.

    Очень осторожными надо быть в применении гормоносодержащих препаратов при наращивании мышечной массы. Переизбыток тестостерона в организме может вызвать обратный эффект – половые расстройства и бессилие.  

    Правильное питание

    Общее правило любого правильного питания заключается в том, чтобы есть как можно чаще и понемногу. Подобный рацион стабилизирует обмен веществ, активизирует процесс метаболизма. Уровень тестостерона напрямую зависит от правильно распределенного потока питания, которое должно быть дробным, богатым витаминами и минеральными веществами. Причем рекомендуют наиболее насыщенный по составу полезных веществ завтрак, хорошо усваиваемый обед и легкий ужин.


    Несколько общих положений правильного питания можно сформулировать следующим образом:

    • по возможности не потреблять продукты и напитки, содержащие химические добавки
    • включать в свой рацион продукты, богатые углеводами, которые заряжают наш организм энергией
    • жиры и белки предпочтительнее выбирать естественного происхождения, не синтезированные

    Перейдем к минерало и витаминсодержащим продуктам, способствующим выработке тестостерона. Так содержание белков в организме можно восполнить, включив в рацион белое мясо птицы, говядину и яйца. В качестве углеводов лучше выбрать сложные, которыми богаты овощи, коричневый рис и пшеница. Из жиросодержащих продуктов следует предпочесть орехи, молоко, яичные желтки, растительное масло и красную рыбу.

    Весь необходимый набор витаминов CEF и B присутствует в цитрусовых и смородине, во всех фруктах оранжевого цвета и рыбьем жире.

    Полезные свойства цинка незаменимы для восполнения тестостерона за счет превращения в него эстрогена. Среди продуктов, содержащих цинк – орехи, семена тыквы и подсолнечника, морепродукты, а также белая морская и речная рыба. Обязательно включите в рацион мясо в виде нежирного стейка и бефстроганов, а также куриных грудок.

    Селен, способствующий восстановлению репродуктивной функции в организме и «оживляющий» сперму, содержится в рисе и кукурузе, фасоли, бобах, горохе, также им богата печень. Цинк и селен рекомендуется употреблять в «постоянном режиме».

    Аргинин – еще одна незаменимая для выработки тестостерона аминокислота. Список продуктов с ее содержанием довольно обширный и включает в себя всевозможные орехи и семечки, бобовые и морепродукты, брынзу и красную икру, морепродукты, морскую и речную рыбу, сыр пармезан и яичный порошок. Кстати, морепродукты благотворно влияют к тому же на либидо и потенцию.

    Среди растительных масел предпочтение отдать лучше оливковому, которое не только повышает уровень тестостерона, но и обладает регенерирующими свойствами. Сою и содержащие ее продукты следует из своего рациона исключить.

    Употребление соли и сахара лучше ограничить, так как их излишек снижает содержание тестостерона в организме. Кофе пить лучше натуральный и не более 1 чашечки в день. Про фастфуд и газированные напитки стоит забыть, точно так же, как и про гормоносодержащее мясо. Из алкоголя можно остановить свой выбор на качественном красном сухом вине.

    Витамины лучше принимать в комплексе в виде мультивитаминов. При этом особого внимания заслуживает витамин Е, который обладает свойством разделять тестостерон и разрушающий его при взаимодействии инсулин.

    Что касается специй, то они являются просто панацеей для повышенной выработки тестостерона. Индийские пряности (куркума, кардамон, кари), красный перец, лук и чеснок – прекрасное средство повысить уровень мужского гормона в крови. 

    Влияет ли алкоголь на тестостерон ?

    О пользе алкоголя для поддержания уровня тестостерона в пределах нормы говорить не приходится. Лучше сделать свой выбор в пользу избавления от всякого употребления спиртосодержащих напитков. Во-первых, под воздействием алкоголя происходят сбои в эндокринной системе – снижается выработка мужского гормона. Более того, потребление пива вызывает перерождение тестостерона в эстроген со всеми вытекающими последствиями.

    Помимо всего алкоголь вымывает такой важный для тестостерона элемент, как цинк, и способствует расщеплению мышечных тканей. Из всех напитков, лучше выбрать красное сухое вино, употребляя его в небольших количествах – не более одного бокала в день.

    Как не допустить снижение тестостерона

    Предотвратить снижение мужского гормона в организме можно, если вовремя распознать характерные признаки этого процесса. Обратите внимание на следующие симптомы:

    • снижение полового влечения и эректильной функции
    • уменьшение волосяного покрова в области половых органов
    • ослабление внимания и памяти
    • ухудшение физического состояния – общая слабость и раздражительность, дряблость мышц и кожного покрова
    • нарушение сна и депрессивность, снижение жизненного тонуса
    • возникновение ломкости костей, появление жировых отложений

    В качестве профилактики можно предпринять следующие меры:

    • контролировать вес и мышечную массу тела
    • придерживаться правильного питания и методов закаливания
    • исключать любые стрессовые ситуации
    • придерживаться активного образа жизни, при этом не допускать физических перегрузок
    • избегать чрезмерного употребления лекарственных препаратов, в том числе гормональных
    • соблюдать режим сна, работы и отдыха
    • по возможности исключать агрессивное воздействие внешней среды

    В качестве полезных привычек придерживайтесь таких установок как:

    • быть в тонусе и стремиться побеждать во всех начинаниях
    • прислушиваться к своим биоритмам и следовать им, выстраивая режим дня и ночи
    • дробно питаться и отказаться от вредных привычек – алкоголя, курения
    • избавляться от лишнего веса и избытка эстрогенов
    • предпочитать силовые тренировки занятиям аэробикой
    • употреблять морепродукты, витамины и углеводы
    • уменьшить потребление сои и кофеина
    • свести к минимуму потребление соли и сахара
    • загорать, улыбаться и проводить больше времени на свежем воздухе

    Упражнения для повышения потенции

    Один из действенных способов повышения потенции – комплекс физических упражнений. Они должны быть несложными, но регулярными с нагрузкой на группу крупных мышц спины, груди и конечностей. Достаточно двух тренировок в неделю продолжительностью не более часа. При этом следует избегать перегрузок, которые снижают синтез тестостерона в крови. Замечено, что уровень мужского гормона заметно повышается при выполнении силовых упражнений. План занятий желательно согласовывать со специалистом и выполнять их под его контролем. Физическую активность можно повысить за счет ходьбы, пеших прогулок, тренировок лобково-копчиковой мышцы по системе Кегеля, которые опять же усиливают выработку тестостерона.

    Роль тестостерона для мужчин

    Роль тестостерона несомненна в формировании сексуальной ориентации, стиле поведения, характере, внешнем мужественном облике и формах, активной жизненной позиции. Роль мужского гормона в способности к продолжению рода вообще трудно переоценить.

    Легче перечислить те положительные моменты, которыми обладает тестостерон в плане эффективного выполнения мужским организмом своих важнейших функций. Тестостерон способствует:

    • нормализации обмена веществ и усилению процессов метаболизма
    • укреплению мышечной и костной тканей
    • обеспечению половой активности и эрекции
    • поддержанию жизненного тонуса, заряда бодрости и хорошего настроения
    • выработке сперматозоидов и усилению их жизнеспособности
    • омоложению организма и продлению жизни
    • укреплению сердечно-сосудистой и кровеносной системы

    К тому же без такого незаменимого «строительного гормона» как тестостерон вряд ли сложился бы образ деятельного, бесстрашного, мужественного и во всех смыслах привлекательного представителя сильного пола.